Архивы рубрики ‘Статьи-размышления’

Время собирать камни

Иногда наступает такой период в жизни, когда хочется переосмыслить свой прежний опыт, что-то поменятm. Особенно это характерно в кризисные периоды. Чтобы понять, куда двигаться дальше, надо прежде подумать, а чего я вообще хочу, что люблю, что умею? Каких взаимоотношений хочу? Какие дали и какие цели манят меня? Что мне категорично мешает, и от чего я хочу избавиться, чтобы не тащить неудобный груз в следующий возрастной период.  А без чего я обойтись не смогу никак.

Очень актуальным бывает задуматься об этом в кризис среднего возраста, а также после наступления «возраста счастья» от пятидесяти и старше.

«Формируйте свою жизненную философию» — сказал мне когда-то один из моих учителей. С тех пор прошло много лет. Многие взгляды на жизнь изменились. Поэтому, то о чем я пишу, чем делюсь с вами — это не истина в последней инстанции. Я никому не навязываю своих знаний, мнений, представлений.

Если чувствуете, что это ваше и подходит вам. Пользуйтесь на здоровье.

Спасибо тем людям, которые делятся своими знаниями о жизни людей после сорока. И да простят меня мужчины, писать я буду о женщинах и для женщин. Потому, что я давно интересуюсь этой тематикой. Просто захотелось систематизировать знания.

Но ведь у вас тоже есть жены, матери, возлюбленные. Возможно вы захотите поделиться с ними прочитанным. К тому же, отделяя зерна от плевел, вы что-то полезное почерпнете и для себя.

Научиться танцевать, практикуя тайцзицюань.

Странное предположение. Разве можно научиться танцевать, занимаясь практиками, имеющими больше боевое назначение, нежели тацевальное. 

Я знаю, что тренерам, обучающим людей премудростям тайцзицюань, очень не нравится, когда его сравнивают с танцем. А вот, люди, впервые видящие исполнение тайцзи, говорят, что это очень красиво, плавно и похоже на танец. 

Кстати, есть сведения о том, что элементы тайцзицюань, ушу, боевых практик являются компонентами танцев Китая. 

Чтобы включать элементы тайцзи в свой сольный творческий танец необходимо научиться легко выполнять движения, не задумываясь.

Можно использовать стойки «Стоять как крепкое дерево», «Ма-бу».  Эти стойки укрепляют ноги, позволяют быть наиболее устойчивым. 

В тайцзи тело дышит, закрывается и раскрывается, движения плавные и округлые.

Вы учитесь на занятии расслабляться во время выполнения комплексов. Это такое медитативное состояние. Состояние релакса. Вы находитесь в процессе выполнения. Вы в потоке экзотических движений.

Вот теперь включайте музыку, которая вас заставляет двигаться. Прикройте глаза и используя все премудрости тайцзи, начинайте двигаться в такт музыке. Отпустите тело. Поднимаясь на носочки, притопывайте пятками. В стойке мабу переносите вес тела с одной ноги на другую. 

Танцуйте на здоровье.

 

Нужны ли и зачем.

Это я все о том же и о тех же. О практиках цигун и тайцзи-цигун, тайцзицюань. На вопрос «нужны ли данные практики современному человеку?» у меня есть один только утвердительный ответ: «Да, конечно, нужны».

Тогда возникает следующий вопрос: «А зачем?»

Причин для вышеназванных практик можно назвать множество. Но, самой основной, на мой взгляд, является наличие повседневного стресса.

Слово само «стресс» какое-то обыденное и человеку, далекому от психологии, мало что говорящее. Ну, что такое «стресс»? Это какое-то сильное воздействие. Например: наорал начальник, нахамили в магазине, в транспорте. А еще аврал на работе, надо все сделать срочно и нереально много и уже вчера.

Причем разрушительное воздействие на организм человека имеет именно «дистресс» (чрезмерный стресс). Чрезмерностью может оказаться как очень сильное внезапное событие, например смерть близкого человека, серьезная болезнь, авария, природные катаклизмы.

Но есть незаметный стресс, который капля за каплей добавляется в нашу жизнь, а поэтому становится вроде привычным. Можно чуть-чуть поднапрячься и перетерпеть. И завтра чуть-чуть напрячься и перетерпеть. Это может быть нелюбимая работа; какой-то длительный проект, не имеющий удовлетворяющего завершения, это могут быть неудовлетворительные отношения с самыми близкими людьми.

В современной жизни очень распространены зависимости разного характера: наркомания, алкоголизм, игромания, передание, недоедание, анорексия, шопомания… Их множество. Люди, подверженные зависимостям живут рядом с вами не где-нибудь на Луне. Они совершают все эти навязчивые поступки из-за какой-то внутренней неудовлетворенности. Так они борятся со своим стрессом (чувством неполноценности, никчемностью существования, внутренней пустотой). А люди, живущие рядом с ними сопереживают, пытаются помочь. Эта тщетная затея очень затягивает и создает иллюзию: вот сейчас еще чуть-чуть я поднапрягусь и дорогой мне человек исправится и все будет прекрасно. Это очень распространенная причина стресса.

Многие люди хотят добиться успеха на каком-либо поприще. Это может быть стремление наладить личную жизнь, профессиональную, начать зарабатывать наконец-то больше или если заработал, то приходят другие стрессы: страх не потерять.

Как видите, стрессов может быть очень много. Их диктует наш бешеный ритм жизни, постоянно изменяющиеся условия жизни, научно-технический прогресс.

В процессе жизни нас поджидают множество событий и потрясений, способных вызвать стресс, избежать и обойти которые просто невозможно.

Многочисленные исследования показали, что существует связь между вызывающими стресс жизненными ситуациями и началом развития различных заболеваний. Ученые Холмс и Рате благодаря многолетним исследованиям составили перечень наиболее часто встречающихся перемен, вызывающих стресс. Сила разрушительного воздействия обозначалось в «единицах значимости».

  1. Смерть супруга (супруги) — 100 ед. значимости.
  2. Развод — 73.
  3. Разрыв с партнером — 65.
  4. Отбывание наказания в тюрьме — 63.
  5. Смерть близкого родственника — 63.
  6. Травма или болезнь — 53.
  7. Свадьба — 50.
  8. Перемещение по службе — 47
  9. .Примерение с партнером (партнершей) или мужем (женой) — 45.
  10. Уход на пенсию — 45.
  11. Болезнь члена семьи — 44.
  12. Беременность партнерши — 40.
  13. Сексуальные затруднения 39.
  14. Рождение ребенка — 39.
  15. Изменение финансового положения — 38.
  16. Смерть близкого друга — 37.
  17. Смена места работы — 36.
  18. Увеличение числа супружеских (партнерских) ссор — 35.
  19. Получение денежной ссуды — 31.
  20. Растущие долги — 30.
  21. Повышение служебной ответственности — 29.
  22. Уход сына (или дочери) из родительского дома — 29.
  23. Раздоры с родителями мужа (или жены) — 29.
  24. Головокружительный личный успех — 28.
  25. Выход жены на работу (или уход с работы) — 26.
  26. Окончание школы и поступление в институт — 26.
  27. Изменение жилищных условий 25.
  28. Изменение сложившихся привычек (стереотипов) — 24.
  29. Конфликты с начальством — 23
  30. Изменение условий работы или рабочего времени — 20.
  31. Перемена места жительства — 20.
  32. Экзамены в школе (институте), квалификационная аттестация на работе — 20.
  33. Смена привычного места отдыха — 19.
  34. Изменения в отношениях с окружающими (друзьями, коллегами и т.д.) -18.
  35. Нарушение сна — 16.
  36. Изменение характера или частоты встреч с другими членами семьи (или близкими родственниками) — 15.
  37. Изменение привычного режима питания и количества потребляемой пищи (диета, отсутствие аппетита и т.д.) — 15.
  38. Штраф за нарушение правил уличного движения — 12.

Вспомните все события, произошедшие с вами в течение двух последних лет. Перечитайте, выпишите все баллы, которые отражают пережитые вами жизненные стрессы. Если какая-то ситуация повторялась не единожды, умножьте количество единиц значимости на число повторений стресса. 

Сложите все полученные числа. 

Рассмотрим на примере. Предположим, что произошло очень печальное событие в вашей жизни, умерло два близких родственника. Это пункт 5. Оценивается этот стресс 63 баллами. Умножаем на 2 — получается 126.

Суммируем все происходящие события и смотрим общее количество баллов. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, который сигнализирует об опасности и необходимости предпринять меры для ликвидации стресса. Полученная цифра — степень стрессовой нагрузки. 

Ознакомьтесь с таблицей стрессовых характеристик:

Общая сумма баллов:                                                                      

150 — 199         —    высокая степень сопротивляемости стрессу.                                                                                                                              200 — 299       —   пороговая степень сопротивляемости стрессу.                                                                                           

300 и более   —  низкая степень сопротивляемости стрессу.                                                                                          

Если сумма баллов превышает 300 баллов, то это свидетельствует о том, что вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Люди, склонные к болезненному переживанию стрессов должны повышать свои психосоматические кондиции с помощью регулярных противострессовых упражнений.    

Тайцзицюань, тайцзи-цигун, цигун могут стать той «палочкой-выручалочкой», обеспечивающей стабильность существования, стабильность, гармоничность протекания внутренних процессов. Эти практики могут стать самой важной для современного человека тренировкой: ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ, ПОВЫШАЮЩЕЙ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ.

 

Танцуйте на здоровье!

Человек начал танцевать гораздо раньше, чем научился выражать свои чувства словами. Всем нам знакомы ритуальные танцы древних людей. Танец помогал передавать впечатления от окружающего мира при помощи разнообразных движений и жестов. Танец отражал настроение танцующего человека, его душевное состояние, чувства: радость, гнев, сострадание, уважение….

В древней Греции врачи прописывали танец, как лучшее средство от многих болезней. Гиппократ рекомендовал танцевать для здоровья один раз в неделю. 

Не смотря на то, что веками люди использовали танец, как исцеляющим средством. И это все происходило на интуитивном уровне, инстинктивно. В XX веке терапевтическое влияние танца на организм человека получило наконец-то научное подтверждение. 

Все профессиональные хореографы, педагоги, профессиональные танцовщицы, создатели танца модерн были убеждены, что танец великий помощник для раскрытия чувств. Он налаживает баланс между телом и душой. 

Люди танцуют  по всему миру. Танец помогает здоровым людям поддерживать чувство удовлетворенности, для группового взаимодействия, а также для выражения эмоций. Танец помогает научиться чувствовать свое тело, понимать себя, развивать свою индивидуальность. 

Появилось даже лечебное направление — танцетерапия. 

«Танцевальная терапия подходит для разных категорий людей — от психически больных до здоровых. … Танцевальная терапия может быть использована для работы с разными возрастными группами, от маленьких детей до людей преклонного возраста, она применяется также для работы с переселенцами, с детьми, пережившими боевые действия, подвергшихся сексуальному насилию (Оганесян, 2005).

Танцевальная терапия применима как для тех, кто имеет танцевальное образование, так и для тех, кто на танцполе двигается неуклюже, так как основное значение имеет открытость, искренность, спонтанность в выражении чувств и переживаний, индивидуальность самовыражения. Эстетическая сторона имеет второстепенное значение. 

Важно не столько умение танцевать, сколько желание танцевать!

Это говорит Лариса Раздрокина — опытный педагог, работающий в новой индустрии психологии танца — танцетерапии. А я к ней присоединяюсь.

У меня своя история соприкосновения с танцем и свои стойкие убеждения и взгляды, наблюдения. Я как сторонник Здорового и Активного Образа Жизни очень положительно отношусь к любительскому танцу. Считаю его прекрасным дополнением к жизни современного человека. Который способен оказывать все вышеперечисленные оздоровительные свойства. 

Где мы можем раскрыть себя в танце? Дома наедине с собой или перед зеркалом, на семейной или дружеской вечеринке, в дискобаре, на дискотеке… 

Меня интересует дискотечный формат. Что такое дискотека. Это социальные танцы. То есть место, куда может прийти любой желающий и танцевать так как он хочет и сколько хочет. К социальным танцам относят такие известные всем стили, как сальса, аргентинское танго. У каждого из этих стилей есть своя Родина, своя история. Но суть этих танцев в том, что происходит взаимодействие разнополых партнеров: мужчин и женщин. И постоянно происходит обмен партнерами.

В Аргентине, правда, изначально женщин было слишком мало и мужчинам приходилось этот парный танец исполнять друг с другом. 

В России нет таких национальных парных танцев. Народным является хоровод. У него есть свои положительные стороны. Но это не про самовыражение. Легко самовыражаться на дискотеке, используя сольный танец, в котором можно использовать, сочетать, синтезировать все известные тебе движения. И терапевтическим этот танец для исполнителя будет в том случае, когда он сможет раскрыться в выражении себя, своих чувств, позволит телу творить танец.

В настоящее время есть много мест, где люди за тридцать могут танцевать. Чем хорош дискотечный формат? Тем, что можно учитывать состояние своего здоровья и выбирать интенсивность, длительность сольного танца. Чем, кстати, не могут похвастать различные танцевальные направления.

Не всегда человек более-менее зрелого возраста может найти для себя школу танцев, где бы учли, к примеру, состояние здоровья его суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы. А дискотека «Кому за..» дает возможность самому участнику регулировать свой танцевальный процесс и степень самовыражения.

Все «хи-хи», подразумевающие взаимооотношения между мужчинами и женщинами более чем неуместны. Иногда, действительно, все становится похожим на «Санта Барбару». Но разве не славятся офисные учреждения появлением служебных романов? Психологи утверждают, что «мужско-женские» отношения возникают везде, где находятся вместе мужчины и женщины. Ну, давайте, опасаясь этих неловких и недвусмысленных смешков «хи-хи», сидеть дома или носить паранжу, или ходить в сером, не привлекающим взгляды мужчин тряпье и ходить не с гордо поднятой головой, а потупив взгляд в землю. Давайте не будем здороваться с мужчинами-соседями, а то вдруг, что случится… 

Все эти «хи-хи» я считаю просто неуместными. А что касаемо именно дискотек, то это место, куда люди ходят именно для того, чтобы общаться друг с другом. И с женщинами, и с мужчинами. Там есть завсегдатаи, которые практически не пропускают ни одного мероприятия. И чувствуют даже нехватку танцевальной атмосферы, если пришлось по той или иной причине пропустить танцы. 

Лично я ориентируюсь на уважаемых мной авторитетов. И передо мной не стоит дилемма посещать дискотеку или нет. Ответ однозначный: конечно ДА! Поль Брегг — уважаемый мной человек, проживший до 94 лет и до последнего рассекающий волны на серфере. Он всю свою жизнь посещал дискотеки.

Гиппократ рекомендовал танцевать хотя юбы раз в неделю. Мой Учитель цигун, Мастер (женщина) также ходила и ходит на дискотеки. И Вам я желаю жить с танцем в душе. Танцуйте на здоровье, самовыражайтесь!

 

 

Размышления о чувствах и эмоциях исполнителя тайцзицюань

А кто сказал, что тот кто занимается тайцзицюань должен быть всегда серьезным и невозмутимым внешне?  Это прежде всего человек. Вспомним в связи с этим о типах высшей нервной деятельности: флегматик, меланхолик, холерик и сангвиник. Для всех них характерны врожденные способы реагирования на жизненные ситуации.

Известно, что чистых типов не бывает.

Психологи выявили также различные типы характеров. Это для человека далекого от психологии как науки вообще темный лес, в который лучше не заглядывать. Пробовала сама и, как говорится, не понравилось.

Не будем скидывать со счетов различные условия проживания и влияния жизненных событий, не всегда предсказуемых. Наличие некоторых заболеваний обычно откладывает свой отпечаток на поведение человека. А гормональные скачки у женщин: ПМС (предменструальный синдром), менструальный синдром, предклимакс, климакс — это вообще гремучая смесь непредсказуемости.

А про зашкаливание мужского тестостерона я вообще просто скромно промолчу.

 

Вот теперь проанализируйте все эти наброски неповторимых различий людей и скажите: можно ли ожидать от каждого человека, практикующего тайцзицюань, совершенно одинаково спокойного, уравновешенного, мудрого проявления себя вовне? Конечно же нет.

Другое дело, что постоянная, ежедневная практика может сгладить неуравновешенность, избавить от стресса и желания «нападать» или защищаться. В этом случае человек станет более уравновешенным, чем прежде. Но он не избавится от своих врожденных особенностей полностью никогда.

 

Что касается эмоций и чувств. Не вдаваясь в терминологию, я хочу сказать, что чувства — это то, что зарождается внутри человека. Мы можем испытывать чувство гнева, зависти, страха, стыда, радости, обиды и др.

А эмоции — это когда мы проявляем чувства вовне. То есть окружающие нас люди могут догадаться о том, что мы чувствуем по внешнему проявлению.

Во время гнева у людей сдвигаются брови, сжимаются губы, расширяются ноздри, стискиваются зубы, напрягается тело. Но бывает и противоположная реакция — человек улыбается, когда чувствует гнев. Это так проявляется защитная реакция у некоторых людей. Нам может показаться, что они довольны. А нет — они испытывают чувство злости!

Когда человек испытывает страх, то можем наблюдать расширенные глаза («У страха глаза велики»), задержку дыхания, оцепенение («Замер от страха», «Сердце в пятки упало»), готовность убежать или можем наблюдать, что человек действительно убегает от пугающей его ситуации («Побежал так, что только пятки засверкали»).

Ну, и так далее, я думаю, что каждый человек имеет представление  том, как любое чувство проявляется человеком эмоционально.

Но не каждый имеет представление о том, что на любое испытываемое нами чувство, организм вырабатывает то или иное вещество. Если чувство негативное, то и вещества будут выделяться, разрушающие организм. Если чувство позитивное (радость, нежность, любовь), то и вещества будут выделяться полезные для организма: эндорфин, окситацин.

Но надо учитывать и то, что во всем хороша «золотая середина». И в эмоциях тоже. Даже выброс адреналина в небольших количествах будет стимулировать организм. Это относится к непродолжительным стрессам. А может и разрушать, более того может сформироваться адреналиновая зависимость. Здесь уже человек специально ищет ситуации или создает их сам, чтобы постоянно находиться в «накрученном» состоянии.

 

На мой взгляд, современному человеку надо владеть азами психологической грамотности, формировать навыки и умения в избегании конфликтов, утилизации негативных чувств, трансформации стресса в жизненную энергию.

Избегание конфликтов — это особая тема. Сюда мы можем отнести различные приемы, в том числе и «психологическое айкидо».

А что делать, если ты не смог не впустить в себя негатив, не смог быть «непроницаемым как скала» от которой все отскакивает или настолько пустым и прозрачным, что все проходит насквозь и улетает далеко-далеко, или смотреть на происходящее так, что как-будто тебя не касается чье-то безобразное поведение и ты смотришь на все происходящее безэмоционально или с любопытством исследователя?

Бывают такие ситуации, когда неуместно проявлять тот же гнев. Но ты испытал это чувство, вредные вещества выделились, произошли мышечные или сосудистые спазмы, плюс ко всему ты все еще продолжаешь думать и передумывать о сложившейся ситуации.

Психологи рекомендуют использовать отсроченный гнев. Очень хорошую разрядку дает возможность прокричаться как следует (в одиночестве), высказать все, что думаешь об обидчике. Также способствует разрядке накопившегося гнева битье руками и пинки ногами. Можно использовать для этих целей грушу, подушку. Пойдите выхлопайте ковер, посшибайте палкой сорняки в поле, нарубите дров, попинайте мяч о стену, придумайте что-нибудь сами.

 

Замечательным подспорьем будет использование техник цигун по выдыханию черной или серой, грязной отработанной энергии через рот и в землю и вдыхание в себя каждой клеточкой тела свежей, чистой, оздоравливающей энергии.

Можно использовать технику шести целительных звуков, медитацию Внутренней Улыбки. Помним о том, что тайцзицюань мы занимаемся только после того, как успокоились.

Если ПОКА не удается не реагировать на неприятные «уколы» некоторых людей. То это только ПОКА. Справившись с негативными эмоциями, отреагировав их вовне.  Мы снова становимся спокойными и ровными как гладь озера, помещая в центр груди Внутреннюю улыбку и испытывая ровное «свечение» в груди. Состояние тихой спокойной радости и гармонии, бодрости и активности духовной и физической.

Тайланд

Мне кажется, что только ленивый не побывал в наше время в Тайланде. Ну и я в их числе.

Только и слышу, то от одного знакомого, то от другого:

— Это она недавно вернулась из Тайланда.

— Жена в Тайланд с подругой улетела.

— Мы с папой и  мамой в Тайланд летим.

— Когда мы были в Тайланде…

 

И никаких негативных высказываний я никогда не слышала о Тайланде ни от кого.

Почему туда едет так много туристов? высказывают предположение, что там безопасно, не дорого (на нашем юге и то все дороже), не замечено акул на побережье, и лететь недолго: 8 часов.

Знакомый мальчик лет семи получил очень много незабываемых впечатлений от поездки и при встрече все время говорил: «Давайте поговорим о чем-нибудь». Я его спрашиваю: «А о чем будем говорить?» И его рассказ обязательно был о чем-то, что запомнилось ему от поездки в Тайланд.

Пляж весь день был занят людьми, но в 8 часов вечера там уже никого не было и место отдыхающих и загорающих занимали крабы, выползающие из воды, чтобы погреться на теплом песочке.

Фауна диктует свои условия и людям приходится на ночь обязательно закрывать окна. Иначе ящерицы по стене обязательно заберутся в комнату.

— Не хотела бы я проснуться в постели с ящерицей, — сказала мне моя приятельница.

Ходить можно только по дорожкам специально заасфальтированным для туристов, чтобы обезопасить себя от неприятностей.

В Тайланде можно воочию убедиться, что бананы растут не на высоких пальмах, а на низкорослых пальмовых деревьях. Вкус у них немного отличается от привезенных к нам.

Как и во всем мире (наверное), в Тайланде есть на воде буйки, за которые заплывать не рекомендуется. Максим, так звали мальчика, сам плавать еще не умел, поэтому папа сажал его к себе на спину и они плыли к буйку. Только там можно было увидеть морских ежей. Они были черного цвета.

Также там есть морские огурцы, медузы, морские грибы. На суше можно увидеть крошечных птиц колибри, обезьян и многое другое, непривычное для нас.

 

************************************************************************************************************

В Тайланде более 32 700 буддийских храмов, в которых проживает около 370 тысяч монахов и послушников. Это примерно 1 монах на 170 граждан.

Вопреки распространенному среди туристов мнению, Тайланд за пределами «туристической зоны» Патайи или Пхуката, страна весьма строгих семейных ценностей и буддийской религиозной морали.

Тайцы живут по буддийскому календарю, летоисчесление начинается у них не с Рождества Христова, а со дня смерти Будды в 543 году до н.э.

Тайланд — единственная страна в мире, где Король — покровитель всех религий, по Конституции должен быть буддистом.

Сделано в Рекламинге